柳叶刀：全民注意力！最好的抗癌运动 不是走路和跑步 ... #今日热搜 #柳叶刀 #抗癌运动

贺明，被赞誉为“抗癌勇士登山者”，是一个真正的癌症“赢家”。2016年，医生给了他一个“你就差点儿没走完人生”的诊断——晚期肺癌，剩下不到三个月的时间。但贺明绝不甘心这样早早离开人世，于是他坚决积极地接受医生的治疗，然而，九个月的化疗后，他的身体似乎更像是个“失控洗衣机”而非“康复中心”。

不过，当他走投无路之际，贺明决定迈向人生的一百八十度大转弯。在身体允许的情况下，他积极接受康复治疗，从步行逐渐进化到慢跑，然后再登山，渐渐地，他对运动产生了浓厚的兴趣。

为了更好地参与马拉松比赛，他每周坚持慢跑训练，而他的家人却毫不知情。2017年，他如期完成了自己的第一个半程马拉松，医院检查也显示“毫无异常”，这令他更大胆地踏上了马拉松的挑战之路。

第二章：运动 vs. 静养 - 阴阳两极

那么，是生命在于运动还是在于静养呢？英格兰杂志《BMJ》的研究发现，每天坚持运动的人死亡风险降低了50%至60%。哦，是的，运动是“真真切切的救命稻草”，哪怕只是每天进行一小时轻度锻炼，死亡风险也降低了40%。相反，那些长时间坐着不运动的人，他们的死亡风险高到跟抽中彩票的概率一样大。

但别忘了，静养也非常重要。联勤保障部队第983医院心血管科的医生王星表示，运动和静养并不是水火不容的关系。运动是为了锻炼机体功能，使身体更加健康；而静养则是为了修养内心的平衡，这两者就像巧克力和花生酱，一起吃才更美味，但需要合理结合，不能沉湎其中，否则会腰粗一圈，爱吃零食，那可不好了。

第三章：运动的超级抗癌效果

研究揭示了运动对年长前列腺癌患者的奇妙影响。为期12周的有氧运动，每日保持40分钟以上的运动，结果显示，参与者的肌细胞因子被成功点燃，就像火苗般熊熊燃烧，制服了癌症，让癌细胞不敢再瞎搞事情。

另一份来自《美国医学会内科学》的权威研究报告指出，运动降低了至少13种癌症的发病率，其中包括食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌等。癌细胞们，听到这个消息，估计都在抱头痛哭，因为运动就是他们的天敌。

美国癌症学会提出：成年人每周至少需要进行75-150分钟的中高强度有氧运动，而青少年则要确保每周至少3天进行每次持续1小时以上的有氧运动。当然，不是每个人都要变成一名奥运选手，但运动确实可以成为每个人的健康保卫战中的一名得力助手。

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第四章：最佳的抗癌运动，不是走路和跑步

游泳
游泳是一项全面的运动，它不仅能锻炼心肺功能和肌肉力量，还能帮你迅速适应与鱼儿的相处。在水中畅游时，你需要克服水的阻力，这就像是在与海豚进行一场比赛。同时，水的浮力能减轻关节的负担，所以就算是“小章鱼”也可以尽情畅游。

有氧运动
快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，不仅可以改善心肺功能，促进新陈代谢，还可以让你在同一个时间内多吃一块蛋糕而不担心发胖，因为你在锻炼！

挥拍运动
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动，不仅能提高身体的协调性和反应能力，还能让你在比赛中犯错后用“拍子砸地”的方式宣泄愤怒。在挥拍过程中，你需要迅速移动并做出精准判断，这就像是在玩一场生死较量，只不过你要确保生存下来。

第五章：运动的三个注意事项 - 不懈努力才会成功

忌空腹
如果你在空腹状态下进行高强度的运动，很可能会发生低血糖、头晕、乏力等不适症状，这时候你可能会以“奔溃”为代价学到一个教训。所以，在运动前最好吃一些轻便易消化的食物，比如水果或面包，以免身体给你来个“骤停”。

忌不做拉伸
适当的拉伸有助于预防肌肉和关节的损伤，提高身体的灵活性，不过，运动前不要急着做静态拉伸（保持拉伸姿势20-30秒），先来个动态热身，要不然就会像尝试把橡皮筋弯成钢筋一样，肌肉喊冤不冤。

忌不循序渐进
对于初学者或长时间没有运动的人来说，过于急躁地进行高强度的运动可能会导致肌肉拉伤、关节问题，或者像一辆旧车一样过度磨损。所以，运动要从低强度和适量开始，然后逐渐增加强度和时间，以给身体充足的适应和恢复时间，这样才能在抗癌之路上赢得最后的胜利。

所以，记住，贺明的故事教导我们，即使在最黑暗的时刻，也有可能通过运动来赢得抗癌之战，而且不要忘了加入一点幽默，因为幽默也是一种强大的药物，能够帮助我们战胜生活中的各种挑战！